フレイル対策と運動の前に意識したい“内側”の準備

フレイル対策として、運動が勧められる理由は、筋力やバランス感覚などを保つためです。

ただ、寒い季節は「動こう」と思っても身体が言うことを聞かないことがあります。
その背景には、筋肉だけでなく、
　・身体全体の調整機能
　・意思の弱さ
などが関わっています。

カルシウムイオンは、うつ症状とは深い関連性があります。
神経機能において重要な役割を果たしており、慢性的な低カルシウム血症は、抑うつなどの精神症状を引き起こす可能性があるそうです。

カルシウムイオンは骨の材料という印象が強いですが、実際には体内のわずかな割合が、動きやリズムなどを支える重要な役割を担っています。

この微妙なバランスが崩れると、力が入りにくかったり、反応が遅れたり、意思自体が立ち上がれなくなります。

運動前に身体が温まりにくいと感じた日は、水分補給や呼吸を整える時間を意識的に取ります。

フレイル対策と運動は、いきなり負荷をかけるより、
　「動ける状態をつくる」
ことから始めるほうが、結果的に続きやすいと感じています。

参考リンク：フレイル予防（日本老年医学会）

 習慣が支える「動ける日常」という考え方

最近は、ヘルステックといって、ヘルスケアや医療とテクノロジーを融合し取り組みから、 ウェアラブルデバイスで歩数や活動量を可視化する人も増えています。

数字で見ることができ、
　「今日はあまり動いていないな」
と気づくことができます。

が同時に、「動けなかった理由」に目を向けることも大切です。

　・寒さで身体が縮こまり、
　・動作が小さくなると、
フレイル対策としての運動も負担に感じやすくなります。

そこで意識したいのが、日常の中で身体を支える習慣です。

カルシウムイオンは高吸収・高濃度で、日々補うことで、体内環境の安定を下支えしています。

　「今日は調子がいい」
と感じる日の多くが、前日の過ごし方とつながっているのです。

特別なことをするより、同じリズムを保つことが、結果としてフレイル対策と運動の両立につながります。

参考リンク：冬季の運動注意点（日本健康文化会）

寒い時期にこそ意識したい、転ばないための工夫

寒い時期は、筋肉が冷えて反応が遅れやすく、思わぬ転倒につながることがあります。

フレイル対策として運動を続けている人でも、動作のキレが落ちる季節です。

わたしが心がけているのは、
　「急がない」
　「止まれる余裕を持つ」
ということです。

階段や段差では一拍置く、朝一番の動きは小さく始める。
それだけでも身体への負担は変わります。

カルシウムイオンを日常的に満たしておく考え方は、こうした動作の安定感を支える背景として役立ちます。

高吸収・高濃度を意識し、習慣として続けることで、季節に左右されにくい身体づくりにつながります。

運動は「できる日」にやる── その前提を支えるのが、身体の基盤をつくる日々の積み重ねです。

参考リンク：転倒予防（国立長寿医療研究センター）

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骨検の活動に賛同して設置しました。