動く骨は強くなる、休む骨は回復する
──その両方が必要な理由

骨は、筋肉と同じで 負荷（刺激）と休息（回復） がセットです。

●動く骨

骨に軽い衝撃や揺れ、圧がかかると、骨芽細胞が働き、骨を「厚く・太く」します。
　・ウォーキング
　・スクワット
　・階段の上り下り
　・軽いジャンプ
　・負荷のある荷物の持ち運び
　・散歩中の坂道
これらは全部、骨にとって“ごちそう”。

一方で、強い負荷をかけすぎても逆効果。

骨は微細損傷をうけ、その修復には時間が必要です。

●休む骨

骨は夜に修復モードに入ります。
成長ホルモンの働きで、破骨細胞の暴走が抑えられ、骨芽細胞が静かに新しい骨をつくり始めます。
　・睡眠不足
　・夜の光刺激
　・過度なストレス
これらは骨の修復をストップさせ、「薄く、弱い骨」をつくる原因に。

実は、「バキッと折れやすい骨」＝ 「動いていない骨」 × 「休めていない骨」という、非常にシンプルな構図なのです。

骨は「生体電池」、微弱電流が骨の未来を決めている

骨は、圧力や揺れによって、電気を生む器官です。
これは、ピエゾ効果（圧電効果） と呼ばれます。
　・歩いた時の着地の衝撃
　・筋肉が骨を引っ張る力
　・立ち上がる瞬間の荷重変化
　・背骨の角度が変わる動作
　・骨盤のゆらぎ
これらはすべて、骨の中で“発電”が起きる瞬間です。

すると──
　1. 電気信号が骨細胞へ伝わる
　2. 骨芽細胞が活性化
　3. カルシウムイオンが骨へ取り込まれる
　4. コラーゲンが増え、骨の粘りが高まる
　5. 骨密度＋骨厚（幅）が増える
つまり、発電が起きるたびに骨は若返ります。

逆に、座りっぱなしだと──
• 骨の発電がゼロに近くなる
• 骨芽細胞は働かなくなる
• カルシウムが骨に入らない
• 骨が薄く、線のように細くなる
──「動かない骨は死ぬ」のです。

このショッキングな言葉は、多くの研究者が共通して言い始めた現実です。

骨を動かし休ませ、未来を変える──実践法

今日からできる“骨活電流のスイッチ”を紹介します。
激しい運動ではありません。骨の電気を復活させる、小さな工夫です。

1 ）1時間に1回、「30秒の骨刺激」

椅子から立ち上がる
　→ その場でかるくかかと落とし10回
　→ そのまま深呼吸
これだけで“骨への電気刺激”が生まれます。

2 ）階段は「骨の専用ジム」

　・1日3階分上る
　・スローペースで
　・手すりは軽く触る程度
これだけで、「太くしなる骨」へ変わります。

3 ）夜は骨の修復時間

　・夜のスマホを減らす
　・睡眠の前後1時間は明るい光を避ける
　・寝返りを妨げる硬すぎる布団をやめる
この「休む骨」が機能すると、昼に受けた負荷がすべて“骨の成長”に変わります。

4 ）骨の材料を忘れない

骨は材料がなければ作れません。
　・たんぱく質（コラーゲンの材料）
　・カルシウム
　・ビタミンD・ビタミンK（ゴールデントライアングル）
　・マグネシウム（カルシウム調整役）

「動く骨 × 材料 × 休む骨」──この３つがそろって、はじめて骨は強くなる。