カルシウムイオンは骨の更新スイッチ

骨は固まって終わりではなく、ずっと作り続け、変わり続ける構造体です。
これを 骨のリモデリング といいます。

　・古い骨を壊す→破骨細胞
　・新しい骨を作る→骨芽細胞

このサイクルを動かす指令メッセージとして、カルシウムイオンが働いています。
だからカルシウムイオン不足は、

　✖︎ 壊す：できる
　✖︎ 作る：反応できない
　　→ 結果 骨が弱くなる方向だけ進む。

それが骨粗しょう症の正体です。

骨強者の最強公式「骨のゴールデントライアングル」

「たんぱく質 × カルシウム × ビタミンD・K」
── これがセットになると、驚くほど骨が作られやすくなることから、

　「骨のゴールデントライアングル 」と呼ばれています。

それぞれ役割が違います。

上表の4者が組むと、骨づくりがフルパワーで回る。

特に若い女性・低栄養傾向の人・ダイエット中の人は、どれか1つ欠けやすく、骨密度低下リスクが高いと言われています。

今日からはじめる「骨密度アップ」習慣

骨は変わります。
骨は待ってくれます。
でも、何もしない骨は弱っていきます。

できることは小さいけど確か──

✔ 食事：たんぱく質ファースト

　 → 卵・豆腐・鶏肉・魚・乳製品

✔ カルシウムの吸収セット

　 → 日光・ビタミンD・ビタミンK

✔ カルシウムイオンの働きを邪魔しない生活

　 → 睡眠・運動・水分

✔ 骨に刺激（運動）

　 → ジャンプ・階段・スクワット・歩く

こうした小さな積み重ねが、未来の骨密度・姿勢・体形まで決めていきます。