筋肉が硬くなるメカニズム

筋肉の作動メカニズムは、
　「収縮 → 休息 → 収縮 → 休息」です。

しかし筋肉が疲労すると、休息フェーズに必要なカルシウムイオンが戻らなくなるため、
　・縮んだまま戻らない。
　・引きつったまま、ロックされてしまう。

この状態が続くと、周囲の血管が押しつぶされ、
　「血流不足 → 酸素不足 → 乳酸蓄積 → 痛み信号」
という痛みのループが始まります。

だから揉んで温めても、そもそもの筋肉スイッチが切れていない限り治らない。
本当に改善すべきは、「筋肉の張り」ではなく、「イオンの出入り（ON/OFF制御）」なんです。

姿勢も大事だが「筋肉の電気配線」も重要

姿勢矯正やストレッチが効く人と効かない人の違い。
それは、骨格でも筋力でもなく、「イオンが流れる状態かどうか」です。

筋肉イオンが正常に循環している人は、肩こりや腰痛が起きてもすぐ回復します。

逆に、イオン循環が停滞している人は、姿勢を直しても、運動しても、改善が鈍い。

なぜなら──、筋肉の制御信号が届かないから。体は動きたいのに、指令が伝わらない状態です。

イオンの流れが良い人の身体特徴

これらに当てはまる人は、痛みに強く、ケガもしにくい傾向があります。
　・体温が安定している
　・体がむくみにくい
　・反応が早く動きがしなやか
　・筋肉痛からの回復が早い
　・骨密度が高く、骨が太い

実は、骨はカルシウムの貯蔵庫であり、供給装置。骨格が丈夫なほど、筋肉が扱えるイオン量が多くなり、動きが滑らかで、疲れにくい体になる。

カルシウムイオンは免疫のスイッチであることは、第18話の内容でお話ししました。筋肉の緊張によってその制御が乱れることで、免疫は必要以上に働き、痛み・炎症・自律神経の乱れへと波及します。

今日からできる改善法

揉むより、整える。
押すより、流す。

イオン循環を促すポイントは次の3つです。

① ゆっくり大きく動かす

筋肉は「急激な動き」ではなく、「ゆったり伸縮」で、イオンの出入りが起こります。
【例】
　・首回し（ゆっくり1周10秒）
　・深いスクワット
　・大きな肩甲骨回し

② ただ温めるより「温めて動かす」

ただ温めるだけでは筋肉は緩むだけで、信号は戻りません。
　・湯船 → ストレッチ
　・蒸しタオル → 肩回し
これが効きます。

③ 水分とカルシウムイオン補給

イオンが流れるには、水とミネラルが必要です。カラダが脱水気味では、筋肉は硬直しやすくなります。