マクロファージ・T細胞・B細胞──
免疫の主役たちもカルシウムなしでは動けない

免疫細胞には、役割の違うさまざまな種類があります。その中で代表的な３つを例にすると、いずれもカルシウムイオンが作動の引き金を担当しています。

●マクロファージ（体内のお掃除隊）

→ 異物を飲み込むとき、カルシウムイオンが「捕獲モード」への切り替えスイッチ。

●T細胞（敵を見つける司令塔）

→ 活性化する時にカルシウムイオンが大量に流入し、指令を送る準備が整う。

●B細胞（抗体をつくる工場）

→ 抗体を生産するタイミングもカルシウムイオンがスタート信号。

これを見るだけでも、カルシウムイオンは「免疫の総合コントローラー」です。
電気で動くロボットみたいに、免疫細胞も電気信号（実際はイオンの流れ）で働き始めます。

さらに興味深いのは、カルシウムイオンの動きがスムーズだと、免疫の反応が「過剰になりすぎない」という点。アレルギー反応の一部も、イオンの流れが乱れることで起きることが分かっています。

正確に動く免疫は、ただ強いだけじゃなく過剰に暴れないことも大事なのです。カルシウムイオンは、そのバランス役でもあります。

ストレスで免疫が落ちる理由は？

「ストレスで風邪をひきやすくなる」という話はよく聞きますよね。
でも実は、その裏で起きているのは、カルシウムイオンの制御バランスの崩れ──カルシウムイオンの乱れだったのです。

ストレスが続くと、体の中ではアドレナリンやコルチゾールといったホルモンが増え、それによりカルシウムイオンの「出入りの調整」が乱れます。
すると、免疫細胞は信号を受け取るタイミングがズレたり、動き始めが遅くなったりしてしまうのです。

さらに、ストレスにより自律神経が乱れると、腸の動きが弱くなり、食べたカルシウムが吸収されにくくなります。免疫の7割が腸にいると言われる理由もここにつながっていて、腸内の免疫細胞もカルシウムイオンで作動しています。

つまり、
　「ストレス → 乱れたイオン制御 → 弱る免疫 → 風邪・疲労・不調」
という流れが起きているわけです。

　「最近疲れやすい」
　「いつも風邪が長引く」
そんなとき免疫そのものより、カルシウムイオンの流れを疑ったほうが早いのです。

免疫のためにできる習慣──イオンが整う生活

「免疫力アップする」と聞くと、難しいことをやらないといけないイメージがありますよね。でも、カルシウムイオンが整っていれば、免疫は本来の力を発揮します。

ポイントは次の４つだけ。

① 寝る（睡眠がカルシウム制御を整える）

睡眠中はホルモンが整い、免疫細胞のイオン反応もリセットされます。

② 体を温める（血流＝イオンの運び屋）

冷えると血流が落ち、カルシウムイオンが必要な場所に届きづらくなります。

③ カルシウム＋マグネシウム＋ビタミンDを“バランスで”

吸収・調整・活性の三つがそろって初めて、イオンとして働けます。

④ 深呼吸（自律神経のリセット＝イオンバランスの回復）

たった1分でも、免疫のスタートスイッチが押しやすくなります。

いずれも特別なことではありません。
でも、この「イオンが整う生活」を続けていると、免疫の反応スピードが目に見えて変わります。