感情スイッチの正体──神経の興奮を決めるイオン流

私たちの感情は、脳の神経がどれだけ興奮しているかで決まります。

たとえば、
　・ドキッとしたとき心拍が上がる
　・怒ったとき体が熱くなる
　・泣く前に胸がぎゅっとする
全部、神経が“興奮モード”になるから起こる現象です。じゃあ、その興奮モードを作るのは何か？

それは、カルシウムイオンです。

神経細胞の中にカルシウムイオンが流れ込むと、
　→ 神経が一気に興奮
　→ 感情をつくる脳の領域が動き出す
つまり、カルシウムイオンは、感情のアクセルペダル みたいな存在です。

逆に、カルシウムイオンのバランスが崩れると、
　・怒りっぽい
　・落ち込みやすい
　・不安
になりやすいなど、感情が不安定になりやすいのです。

「気分の問題」ではなく、感情は「神経伝達のバランスが乱れているサイン」と考えると、すごく分かりやすくなります。

なんで怒る？ なんで泣く？ 感情ごとの脳反応

感情それぞれに、しっかりとした科学的メカニズムがあります。

● 怒りやすいとき

ストレスでアドレナリン系が活性化。カルシウムイオンが興奮側に偏り、「ブレーキ神経」が働きにくくなっています。

● 涙が出やすいとき

感情をつかさどる扁桃体が過敏になり、カルシウム依存の反応が強まりやすい状態。だから、小さなことで胸がきゅっとなります。

● 落ち込み・無気力

神経活動が低下し、カルシウムイオンが十分に動かない。情報が回らず、思考も気分も重くなりやすい。

ここで大事なのは、どの感情も
　「脳の反応として正しく起きている」
ということ。

だから感情に振り回されている時は、「自分は弱い」ではなく、脳のコンディションを整えよう！──と考える方が圧倒的に建設的なんです。

今日からできる感情の波を整えるイオンメンタルケア

感情の波を小さくして、メンタルの安定度を上げたいなら、「脳のイオン環境」を整えるのが一番早いです。

そこで今日からできる4つの方法をご紹介します。

① 水分をこまめにとる

脱水はカルシウムイオンの動きを乱し、神経の過興奮を招きます。怒りっぽくなるのは案外と「水不足」にあるのかも。カルシウムイオン水で気持ちを沈めよう!!

② 深く息を吐く習慣

ゆっくり吐くと副交感神経がON。カルシウムイオンが興奮側から抜け、心拍も落ち着きます。

③ 軽い運動をする

歩く・スクワットだけでもOK。筋肉が動くと、イオンの流れが自然に整い、脳のストレス反応がダウンします。

④ 眠る前のスマホOFF

光ではなく“情報量”が脳を興奮させます。カルシウムイオンが休息モードに入れず、翌日のメンタルの落差につながります。

どれもシンプルなのに、感情の波を驚くほど穏やかにしてくれる「脳のセルフケア」です。