塩分の摂りすぎが、カルシウムの働きを乱す

現代人が最も注意すべきは、塩分（ナトリウム）の摂りすぎです。

ナトリウムが増えると、細胞の外側の電位が高くなり、カリウムやカルシウムの出入りが不安定になります。結果として、神経が興奮しやすくなり、血管が収縮し、血圧が上がりやすくなるのです。

さらに身体は、ナトリウム濃度を下げるためにカルシウムを尿として排出します。つまり、塩分過多は「カルシウムの流出」を招き、体のバランスを根本から乱してしまうのです。加工食品・インスタント・外食中心の食生活では、この傾向が顕著になります。

「骨密度が下がる」「筋肉がこわばる」といった慢性的な症状も、イオンの乱れから始まっている可能性があります。

ストレスと睡眠不足が「カルシウム信号」を乱す

強いストレスを感じたとき、私たちの体ではアドレナリンなどのホルモンが分泌され、神経が緊張状態になります。その際、カルシウムイオンは細胞内に大量に流れ込み、心拍や筋肉を“戦闘モード”に切り替えます。

しかし、この状態が長引くと、イオンのポンプ機構（Ca²⁺を元に戻す仕組み）が疲弊し、信号が乱れるようになります。これが、いわゆる「肩のこり」「頭の重さ」「眠りの浅さ」といった慢性疲労につながります。

また、睡眠中はカルシウムイオンが神経から筋肉へ正常に戻る重要な時間帯。寝不足が続くと、回復が追いつかず、翌日も細胞内にカルシウムが滞留したままになります。

つまり、ストレス社会では、心だけでなく「カルシウムイオン」までが休む暇を失っていることを認識しましょう。

乱れを防ぐ「イオンバランス習慣」

カルシウムイオンバランスを整えるには、まずイオンを細胞に「入れる・出す・休む」のリズムを取り戻すことが大切です。

塩分を控えることはもちろん、マグネシウムを含む食品（ナッツ・海藻・玄米など）を摂ると、カルシウムの過剰反応を抑え、神経の安定に役立ちます。

また、水分を十分に摂ることで、血液中のイオン濃度が安定し、カルシウムイオンの伝達がスムーズになります。特に、カルシウムイオン水のように「イオン化された形」で摂ると、細胞レベルでの利用効率が高まります。

さらに、深い呼吸や軽いストレッチは、自律神経をリセットし、カルシウムとマグネシウムのバランスを整えます。

イオンの安定は、栄養だけでなく「生活の整い方」でも左右される──それを理解することが、健康を長く保つための第一歩なのです。